Perda de massa muscular? Descubra os sintomas e saiba como reverter!
Hoje vamos falar sobre um tema muito importante para a nossa saúde: a perda de massa muscular, também conhecida como sarcopenia. Você sabia que, com o envelhecimento, é natural que percamos massa muscular, força e desempenho físico? É verdade! Mas esse processo pode ser minimizado ou evitado! Continue lendo para saber mais.
O que é a perda de massa muscular (sarcopenia)?
A sarcopenia é a perda progressiva de massa muscular, força e desempenho físico que acontece naturalmente com o envelhecimento. Após os 30 anos, as pessoas começam a perder cerca de 1% da massa muscular a cada ano, e essa perda se acelera após os 60 anos. Isso porque nosso corpo vai reduzindo a produção de hormônios críticos para a manutenção da massa muscular, como testosterona e estrogênio.
Principais sintomas da perda de massa muscular
1. Perda de massa muscular visível
Um dos primeiros sinais é a percepção de que braços e pernas estão mais finos e flácidos. Isso acontece porque os músculos vão perdendo volume e força.
2. Diminuição do equilíbrio e mais quedas
Com menos músculos, o equilíbrio fica prejudicado, aumentando os riscos de quedas, especialmente em idosos.
3. Lentidão e dificuldade para realizar movimentos
A perda muscular leva a uma resposta mais lenta aos movimentos, fazendo com que a pessoa ande com passos curtos e apoiada em móveis.
4. Diminuição da força e da capacidade física
Levantar-se da cadeira, subir escadas e realizar atividades do dia a dia ficam cada vez mais difíceis.
5. Depressão
A limitação física, a dependência e a perda da autonomia podem levar a quadros de depressão.
Como prevenir a perda de massa muscular?
Para evitar ou minimizar a sarcopenia, é importante adotar alguns hábitos saudáveis:
1. Praticar exercícios físicos regularmente
Exercícios de fortalecimento muscular, como musculação e pilates, são essenciais para estimular o crescimento e a manutenção da massa muscular. Também é importante fazer exercícios aeróbicos, como caminhada e natação.
2. Ter uma alimentação saudável e rica em proteínas
Proteínas são essenciais para a construção e reparação dos músculos. Inclua na dieta alimentos como carnes magras, leite, ovos, soja, lentilha e quinoa.
3. Evitar o cigarro e beber água em quantidade suficiente
O tabagismo prejudica a circulação sanguínea e a saúde das células. Manter-se hidratado também é importante para o bom funcionamento do organismo.
4. Tratar doenças que podem piorar a sarcopenia
Doenças como diabetes, hipotireoidismo e problemas gastrintestinais podem agravar a perda de massa muscular. É importante mantê-las sob controle.
Tratamento da perda de massa muscular
Quando a sarcopenia já está instalada, o tratamento deve ser feito com o acompanhamento de uma equipe multidisciplinar, composta por geriatra, nutricionista, fisioterapeuta, terapeuta ocupacional e educador físico. Eles irão elaborar um plano de recuperação que pode incluir:
Exercícios físicos supervisionados
Treinos de força muscular, equilíbrio e resistência, orientados por educador físico.
Ajustes na alimentação
Dieta com maior aporte de proteínas, vitaminas e minerais, orientada por nutricionista.
Adaptações no ambiente
Modificações na casa para facilitar a realização das atividades diárias, com ajuda da terapeuta ocupacional.
Medicamentos e suplementos (quando necessário)
Sob prescrição médica, podem ser utilizados medicamentos ou suplementos específicos para auxiliar na recuperação da massa muscular.
Cuidar da saúde muscular é fundamental para envelhecer com qualidade de vida. Converse com o seu médico e inicie seus hábitos saudáveis o quanto antes!
