Nutricionista para ansiedade em Belo Horizonte
Está em busca de uma Nutricionista para Ansiedade em Belo Horizonte?
A ansiedade é um distúrbio emocional que afeta cada vez mais pessoas em todo o mundo, inclusive no Brasil, o segundo país mais ansioso, de acordo com a OMS. Entre os diversos fatores que podem influenciar a ansiedade, a alimentação desempenha um papel fundamental na sua gestão e controle.
A ansiedade não afeta apenas o emocional, mas também influencia nossos hábitos alimentares. Muitas pessoas, em momentos de ansiedade, recorrem à comida como uma forma de conforto. Esse comportamento alimentar, conhecido como “comer emocional”, pode levar ao consumo excessivo de alimentos, geralmente pouco nutritivos, que proporcionam uma sensação temporária de alívio, mas que, a longo prazo, agravam os sintomas de ansiedade
Como nutricionista comportamental, o meu objetivo é ajudar você a identificar quais hábitos alimentares podem estar contribuindo para o aumento dos seus níveis de ansiedade e como ajustá-los para promover o equilíbrio emocional.
A relação entre alimentação e ansiedade
A alimentação tem um impacto direto sobre o funcionamento do sistema nervoso, influenciando a produção de neurotransmissores importantes para o humor, como a serotonina. Alimentos ricos em triptofano, por exemplo, como bananas, nozes e sementes, ajudam na produção desse neurotransmissor, que é conhecido por melhorar a sensação de bem-estar
Além disso, incluir fontes de ômega-3, como peixes gordurosos (salmão, sardinha) e sementes de linhaça, pode ajudar a reduzir inflamações no cérebro e melhorar a função cerebral, contribuindo para a regulação emocional
Nutrientes essenciais para reduzir a ansiedade
- Triptofano: Esse aminoácido, presente em alimentos como grãos integrais, castanhas e leguminosas, é essencial para a produção de serotonina, que está diretamente ligada à regulação do humor.
- Magnésio e Cálcio: Encontrados em vegetais de folhas verdes, castanhas e laticínios, esses minerais ajudam a regular o sistema nervoso e aliviar a tensão muscular, comum em pessoas ansiosas.
- Vitaminas do Complexo B: Presentes em alimentos como carnes magras, ovos e cereais integrais, essas vitaminas são essenciais para a saúde mental e atuam diretamente na síntese de neurotransmissores.
Alimentos a evitar
Assim como existem alimentos que podem ajudar no controle da ansiedade, há também aqueles que devem ser evitados. Excesso de cafeína, açúcar refinado e alimentos ultraprocessados podem agravar os sintomas, aumentando a irritabilidade e a sensação de cansaço
Comer emocional e ansiedade
Em momentos de estresse, o corpo pode buscar formas rápidas de aliviar o desconforto emocional, e a comida é uma válvula de escape comum. Alimentos ricos em açúcar e gorduras, como doces e fast food, são frequentemente escolhidos porque ativam os centros de prazer do cérebro, proporcionando uma sensação imediata de bem-estar. No entanto, esse ciclo leva ao desenvolvimento de uma relação desequilibrada com a comida, resultando em sentimentos de culpa e aumento de peso, o que pode exacerbar ainda mais a ansiedade.
Mindful Eating: A chave para controlar o comportamento alimentar
Como nutricionista comportamental, uma abordagem eficaz que utilizo é o mindful eating, ou seja, a alimentação consciente. Essa prática ajuda o paciente a desenvolver uma relação mais saudável com a comida, prestando atenção nos sinais internos de fome e saciedade e reduzindo o hábito de comer como resposta à ansiedade. Com isso, você aprende a fazer escolhas alimentares mais conscientes e equilibradas, que favorecem o bem-estar emocional.
A importância do acompanhamento nutricional
Um plano alimentar individualizado, aliado ao trabalho no comportamento alimentar, pode reduzir significativamente os episódios de comer emocional. Isso inclui a identificação de gatilhos emocionais, a introdução de técnicas de mindfulness e a substituição de alimentos prejudiciais por opções nutritivas que auxiliam no controle da ansiedade. Além disso, o suporte contínuo de um nutricionista comportamental ajuda a manter esses novos hábitos a longo prazo, prevenindo recaídas.
Se você busca uma abordagem completa e personalizada para lidar com a ansiedade, entre em contato para agendar sua consulta com a nutricionista em Belo Horizonte. Vamos trabalhar juntas para melhorar sua relação com a comida e promover seu bem-estar emocional!
