Tem diabetes? Saiba como comer doce sem culpa!

Diabetes não é o verdadeiro problema…

O problema surge quando acreditamos que certos alimentos devem ser completamente evitados. Mas com a orientação adequada, é possível incluir até mesmo um doce na sua alimentação de forma equilibrada e saudável! Tem diabetes? Saiba como comer doce sem culpa!

Por exemplo, no pré-treino, o doce pode ser uma excelente fonte de energia. Para evitar uma queda brusca nos níveis de açúcar no sangue (hipoglicemia), a dica é combiná-lo com uma fonte de fibras, como pão integral ou frutas acompanhadas de farelo de aveia. Essa combinação ajuda a prolongar a liberação de glicose, mantendo seus níveis estáveis por mais tempo.

Se você adora uma sobremesa após o almoço ou jantar, pode sim saborear seu doce! No entanto, lembre-se de não usar o doce para saciar a fome, mas sim para matar a vontade de comer algo doce. Para isso, ele deve ser consumido após uma refeição completa e balanceada, rica em fibras, como folhas, legumes e verduras, além do feijão. Essa estratégia ajuda a evitar picos de glicose.

Nos lanches intermediários, é possível inserir o doce, mas de forma consciente. Combine-o com frutas, castanhas ou iogurte natural. Esses alimentos proporcionam fibras, proteínas e gorduras boas, que ajudam a reduzir o índice glicêmico do doce, evitando grandes variações nos níveis de açúcar no sangue.

A nutrição não deve ser sinônimo de restrição, mas sim de adequação! Comer com equilíbrio é o segredo para uma vida saudável. Vale lembrar: o doce, por si só, não causa diabetes, obesidade ou prejudica a sua saúde. O verdadeiro vilão é o terrorismo nutricional que cria medos e inseguranças desnecessárias.

As porções ideais são sempre personalizadas. Consulte um nutricionista para ajustar a sua alimentação de acordo com as suas necessidades e objetivos!

Tem diabetes? Ficou com dúvidas? Agende uma consulta com a nutricionista online.