Descubra as frutas superpoderosas que são ricas em vitamina D e turbinam sua saúde!
Hoje vamos falar sobre a vitamina D e as frutas que são ricas nesse nutriente. Infelizmente, nenhuma fruta contém vitamina D naturalmente. A vitamina D é encontrada principalmente em alimentos de origem animal, como peixes gordurosos, ovos, laticínios e algumas carnes.
Principais fontes alimentares de vitamina D
Embora as frutas não contenham vitamina D, existem outros alimentos saudáveis que são excelentes fontes desse nutriente essencial:
1. Salmão
O salmão selvagem é uma das melhores fontes de vitamina D, contendo entre 600 a 1000 UI por 100g. O salmão de criação possui menos vitamina D, cerca de 100 a 250 UI a cada 100g.
2. Sardinha em conserva
As sardinhas em conserva fornecem aproximadamente 300 UI de vitamina D por 100g. Outros peixes gordurosos como cavala e arenque também são boas fontes.
3. Atum enlatado
O atum enlatado contém cerca de 230 UI de vitamina D a cada 100g. No entanto, o consumo deve ser moderado devido ao risco de acúmulo de mercúrio.
4. Gema de ovo
Cada gema de ovo fornece pelo menos 20 UI de vitamina D. A quantidade pode ser ainda maior dependendo da exposição das galinhas ao sol e do teor de vitamina D na alimentação delas.
5. Óleo de fígado de bacalhau
Uma colher de chá (cerca de 5ml) de óleo de fígado de bacalhau pode conter de 400 a 1000 UI de vitamina D, além de vitamina A e ômega 3.
6. Cogumelos
Os cogumelos selvagens secos ao sol podem fornecer aproximadamente 1600 UI de vitamina D por 100g. Já os cogumelos frescos cultivados comercialmente têm apenas 100 UI a cada 100g.
A suplementação como opção
Para aqueles que não conseguem obter vitamina D suficiente através da alimentação e da exposição solar, a suplementação pode ser uma alternativa segura e prática. Existem diversos suplementos de vitamina D3 disponíveis no mercado, em diferentes dosagens.
Perguntas Frequentes
As frutas contêm vitamina D?
Não, as frutas naturalmente não contêm vitamina D.
Quem precisa suplementar vitamina D?
A suplementação é recomendada para pessoas com baixos níveis de vitamina D no sangue, como idosos, vegetarianos/veganos, pessoas com pouca exposição solar e pacientes com doenças que afetam a absorção de gorduras.
Qual a quantidade diária recomendada de vitamina D?
A recomendação diária de vitamina D varia de 400 a 600 UI para adultos saudáveis. Pessoas idosas podem necessitar de até 800 UI por dia.
Onde encontrar suplementos de vitamina D?
Suplementos de vitamina D3 em diferentes dosagens podem ser encontrados em farmácias, drogarias e lojas de suplementos alimentares.
Embora as frutas não sejam fontes de vitamina D, existem diversos outros alimentos ricos neste nutriente essencial, como peixes gordurosos, ovos, laticínios e alguns tipos de cogumelos. Para aqueles que não conseguem obter vitamina D suficiente pela alimentação e pela exposição solar, a suplementação pode ser uma alternativa segura e eficaz.
