Descubra como identificar se você emagreceu ou apenas desinchou – Guia Completo!

Seja bem-vindo ao nosso post sobre como saber se você está emagrecendo ou desinchando. Muitas vezes, os resultados da dieta e dos exercícios não são tão perceptíveis, mesmo quando estamos nos esforçando para mudar nossos hábitos. É possível perder gordura e ganhar massa muscular sem que a balança mostre diferenças significativas.

Como saber se a perda de peso é saudável?

A redução da gordura corporal é um processo de longo prazo. Estima-se que a cada 1 kg de peso perdido, nosso corpo aumenta a sensação de fome em cerca de 100 kcal. Por isso, estratégias muito extremas podem levar ao efeito sanfona. Dietas radicais ou restritivas podem funcionar a curto prazo, mas podem trazer impactos negativos para a saúde física e mental no longo prazo, como explica a endocrinologista Camila Miguel.

A nutricionista Aline Xavier Maboni complementa que é fundamental celebrar as pequenas vitórias e ter paciência, constância e coerência durante o processo de emagrecimento. O número na balança não deve ser o único indicativo de sucesso, mas sim como você se sente ao se olhar no espelho.

Sinais de que você está emagrecendo

• Mais disposição sexual: A vida sexual pode melhorar, com aumento da disposição física e libido, além de ganho de autoconfiança.
• Redução do suor: Algumas pessoas percebem uma diminuição na quantidade de suor, devido ao corpo ter menos camadas de controle térmico. No entanto, esse aspecto pode variar de pessoa para pessoa.
• Diferença nas roupas: Quando estamos emagrecendo, é possível notar que as roupas estão ficando mais folgadas e as peças antigas voltam a servir. Isso é sinal de perda de gordura abdominal, o que é ótimo para a saúde cardíaca.
• Melhora da qualidade do sono: A perda de peso pode ajudar a reduzir roncos e despertares noturnos, proporcionando uma melhor qualidade de sono.
• Mudança nas fotos: Caso a balança não mostre grandes diferenças, uma boa estratégia é comparar fotos para analisar a evolução do próprio corpo.
• Mais força: Com o ganho de massa magra, é possível sentir-se mais forte para executar exercícios e progredir na academia. A musculação é uma ótima aliada no processo de emagrecimento e permite medir facilmente a evolução.

Como distinguir se estou perdendo peso de líquido ou gordura?

Ao começar a perder peso, os primeiros quilos perdidos geralmente são de água. Isso ocorre porque armazenamos carboidratos na forma de glicogênio, que retém água. Quando gastamos esse glicogênio, seja por restrição calórica ou exercícios, também perdemos água.

A velocidade da perda de peso também é um indicativo. Se você perder 1 quilo durante a noite, pode ser um sinal de que é peso de água. A maioria das pessoas perde de 500 gramas a 2 quilos de peso real por semana e cerca de 1% de gordura corporal em um mês, quando seguem estratégias saudáveis e supervisionadas. Perder mais do que isso em um curto período de tempo provavelmente é perda de água.

Quando a perda de peso é um sinal de saúde?

Ao perder peso, perdemos gordura e massa corporal magra, ou seja, músculo. O Conselho Americano de Exercícios (ACE) mostrou que 25% de cada quilo perdido corresponde a músculo, a menos que sigamos uma dieta saudável e equilibrada, pratiquemos exercícios cardiovasculares ou aeróbicos e incluamos treinamento de resistência.

Se estivermos apenas restrigindo calorias, sem prestar atenção à qualidade dos alimentos e sem realizar treinamento de resistência, podemos ver a diminuição do número na balança sem uma diminuição significativa da gordura corporal.

Perguntas frequentes

• Com que frequência devo me pesar? O ideal é escolher um dia fixo na semana para se pesar, assim isso se torna um hábito e você consegue observar a evolução do seu peso como uma média semanal.
• Como devo me pesar? A pesagem deve ser feita sempre pela manhã, em jejum, utilizando o mínimo de roupas (ou as mesmas roupas que você sempre usa para se pesar) e após ter realizado todas as necessidades fisiológicas, pois esse é o seu peso real.
• Que exames posso fazer para avaliar a composição corporal? Para uma avaliação mais precisa da composição corporal, é necessário realizar uma análise por dobras cutâneas ou bioimpedância (idealmente com eletrodos), ou mesmo através de termografia ou DEXA; antes e após atingir o peso desejado.

Em conclusão, não se preocupe apenas com o número da balança. Preste atenção em como você se sente, na diferença nas roupas, na qualidade do sono e na sua disposição física. Esses são sinais importantes de que você está emagrecendo de forma saudável.