Importância da vitamina D para a saúde
Você sabia que a vitamina D não é bem uma vitamina?
O que é vitamina D?
A vitamina D na verdade é um hormônio esteroide que além de poder ser adquirida através da alimentação, é a única que pode ser formada pelo organismo humano, em decorrência da exposição solar.
Nutri, para que serve a vitamina D?
A vitamina D possui papel essencial para a formação e manutenção da estrutura óssea, na rigidez do esqueleto ósseo e também na regulação das concentrações de cálcio no nosso corpo.
E quais os sintomas da deficiência de vitamina d?
A falta de vitamina D tem sido relacionada a uma maior incidência de algumas doenças, entre elas diversos tipos de câncer, doenças respiratórias, hipertensão arterial, diabetes, depressão, dentre outras.
Para quem pratica exercício físico a sua deficiência está associada a diminuição da performance e sintomas como desequilíbrio imunológico bem como fraqueza muscular.
De acordo com o Ministério da Saúde, 90 % da necessidade diária pode ser obtida através da exposição ao sol. Recomenda-se em média, entre 15 e 30 minutos, de 3 a 4 vezes na semana a exposição ao sol sem protetor, até as 10 horas da manhã ou após as 16 horas.
Os outros 10% pode ser atingido pela alimentação.
Os alimentos com vitamina D
Fontes de vitamina D
Alguns alimentos são fontes dessa vitamina, como: leite, fígado, gema de ovo, peixes de água fria (salmão, truta, cavala, atum), cogumelos, óleo de fígado de peixe.
A suplementação de vitamina D é uma alternativa para pessoas que apresentem baixos níveis comprovados por exame bioquímico e pessoas que não podem se expor ao sol com frequência. Mas atenção, somente um nutricionista ou médico podem indicar a suplementação em doses e período de tempo adequado.
O exame de vitamina D
É essencial a realização do exame de sangue também chamado de 25(OH)D para acompanhar o nível de vitamina D. Com esse exame será possível detectar se há ou não deficiência e dependendo do resultado será feita a orientação do uso da suplementação
Vale destacar a importância da vitamina D em todas as fases da vida. A deficiência dessa vitamina em qualquer uma das fases, poderá acarretar em diversos problemas bem como na manutenção da saúde.
Quer saber como está seu nível de vitamina D?
Procure um nutricionista ou médico. Eles poderão realizar a solicitação desse exame te orientar se apenas o sol é o suficiente ou se é preciso uma alimentação rica na substância ou suplementação.