Descubra por que você sempre está com fome – e como solucionar esse problema!

Sentir fome mesmo após estar saciado pode ser sinônimo de problemas hormonais, nutricionais ou mesmo emocionais

Sentir fome é absolutamente normal, mas a frequência com que isso ocorre pode indicar alguma anormalidade no organismo. O descontrole alimentar (aquela sensação de ter apetite o tempo todo e a grande vontade de comer sem limites) é algo que todos nós já experimentamos. No entanto, não é sempre que ele está relacionado com a gula.

Questões hormonais, nutricionais, problemas digestivos e até mesmo emocionais podem influenciar no apetite. Inclusive, um estudo realizado em 2017 por pesquisadores da Universidade de Vermont, nos Estados Unidos, apontou que questões emocionais e comportamentais podem estar ligadas ao fato das pessoas quererem comer mesmo após estarem saciadas.

Nem apetite demais, nem apetite de menos

Algumas vezes quando estamos com fome, estamos simplesmente desidratados, ou tivemos uma noite difícil sem dormir ou ainda comemos de maneira muito errada, consumindo muitos açúcares, carboidratos e outros , afirma o Dr. Rizzieri Gomes, médico cardiologista, focado na mudança do estilo de vida (MEV) de seus pacientes.

Esses hábitos podem abrir brecha para um descontrole alimentar. Por isso, é preciso se manter atento. É importante que as pessoas tenham consciência do que consomem. Refeições rápidas na frente do computador enquanto trabalham ou assistindo televisão, por exemplo, causam distração e atrapalharam a mastigação, além de não dar tempo para que a pessoa se sinta saciada. Com isso, podemos acabar comendo mais do que o necessário, alerta o médico.

O especialista lembra ainda que a falta de saciedade traz consequências, pois a alimentação possui uma relação muito próxima com a ansiedade. Isso porque a comida vira uma compensação, isto é, uma espécie de muleta para ajudar no controle das emoções. O ato de comer desenfreadamente pode acarretar no ganho de peso e no aumento da ansiedade, completa.

O que pode estar te deixando com fome

Para ajudar no controle do apetite, o Dr. Rizzieri lista algumas razões que levam as pessoas a sentirem muita fome:

• Dieta pobre em fibras e proteínas: ambos os nutrientes são os que mais dão saciedade ao organismo e retardam o processo de digestão dos carboidratos;
• Desidratação: sem o hábito de beber água com frequência, é possível que o organismo confunda a sensação de sede com a de fome;
• Privação do sono: a falta de descanso tende a aumentar os níveis de cortisol (hormônio do estresse) e de grelina (hormônio que estimula a sensação de fome);
• Falta de gorduras boas: assim como as proteínas, elas tendem a ser digeridas lentamente pelo organismo o que promove saciedade por mais tempo;
• Excesso de açúcar e carboidrato refinado: carboidratos como pães e massas são rapidamente absorvidos pelo organismo, provocando um aumento da glicose, o que causa uma saciedade na hora. No entanto, essa alta da insulina dura pouco e, logo depois, o nível de glicose cai, o que causa fome mais rapidamente.

Como diferenciar a fome da compulsão alimentar

Quem sente vontade de comer a todo instante, mesmo após as refeições principais, pode ter uma condição conhecida como Transtorno da Compulsão Alimentar. Nesses casos, a pessoa consome alimentos em grandes quantidades e em um curto espaço de tempo. Também apresentam uma falta de controle durante o episódio, ou seja, comem compulsivamente.

Vale então diferenciar os sinais da fome e de uma compulsão alimentar. No primeiro caso pode ocorrer fraqueza, dor de cabeça, sensação de estômago vazio (roncar), ou seja, existem sinais fisiológicos. Mas ao comer esses sinais somem.

Já a compulsão alimentar gera um descontrole e é comum o desejo por alimentos específicos ricos em gorduras e açúcar. Além disso, as pessoas que cedem à compulsão sentem vergonha desse comportamento, culpa ou arrependimento após um episódio.

Se achar que está com fome em excesso e comendo sem controle é importante buscar ajuda profissional para averiguar se não é um transtorno que precisa de tratamento. Geralmente, a pessoa que sofre com a compulsão alimentar é acompanhada por psiquiatras, nutricionistas, clínico geral e outros especialistas para diminuir os sintomas e ter uma relação mais saudável com a comida.

Fontes:

Dr. Rizzieri Gomes, médico cardiologista, focado na mudança do estilo de vida (MEV) de seus pacientes.

Perguntas e Respostas Frequentes

Por que eu sinto mais fome do que o normal?

Existem diversos fatores que podem aumentar o apetite e a sensação de fome, como uma dieta pobre em fibras e proteínas, desidratação, privação de sono, falta de gorduras saudáveis na alimentação e excesso de carboidratos refinados. Problemas hormonais, estresse e alguns medicamentos também podem causar fome excessiva.

Como diferenciar fome de compulsão alimentar?

A fome é um sinal fisiológico do corpo, como fraqueza, dor de cabeça e estômago roncando. Já a compulsão alimentar envolve um descontrole na ingestão de alimentos, principalmente de itens ricos em gordura e açúcar, e é acompanhada de sentimentos de culpa e vergonha após os episódios. Se a fome for excessiva e descontrolada, é importante buscar ajuda profissional.

O que fazer para controlar melhor o apetite?

Algumas dicas importantes são: incluir alimentos ricos em fibras, proteínas e gorduras saudáveis nas refeições; manter uma boa hidratação ao longo do dia; evitar distrações durante as refeições; priorizar o sono e encontrar formas saudáveis de lidar com o estresse. Evitar o consumo excessivo de carboidratos refinados e açúcares também ajuda a regular melhor o apetite.

A sensação constante de fome pode ser um sinal de que algo está fora do normal no organismo. Mais do que simplesmente se controlar, é importante entender as causas dessa fome excessiva, seja por questões nutricionais, hormonais, emocionais ou de saúde. Adotar hábitos saudáveis de alimentação, hidratação, sono e gerenciamento do estresse podem ajudar a regular melhor o apetite. Mas se a situação persistir, buscar acompanhamento com profissionais de saúde, como nutricionistas e médicos, é essencial para identificar e tratar a causa.