Descubra o poder do termogênico para acelerar seu metabolismo e emagrecer de forma saudável!
Hoje vamos falar sobre termogênicos e como eles podem ajudar a acelerar o metabolismo e queimar mais calorias. Essa é uma dúvida comum entre aqueles que estão em processo de emagrecimento, então vamos esclarecer algumas questões sobre o assunto.
O que são os termogênicos?
Os termogênicos são uma classe de suplementos produzidos com substâncias que aceleram as reações metabólicas do organismo, elevando a temperatura corporal e o gasto calórico basal – a energia usada pelo organismo para cumprir as funções essenciais que nos mantêm vivos, como respirar, produzir células, excretar substâncias, entre outros.
Esses produtos são comercializados com a promessa de aumentar o gasto de calorias e a queima de gordura pelo corpo, contribuindo para o emagrecimento. Outra característica atribuída a eles é a melhora do rendimento físico, geralmente relacionada à presença da cafeína, que age no sistema nervoso central, ajudando o atleta a treinar com mais intensidade.
Quais substâncias aceleram o metabolismo?
Os suplementos termogênicos podem trazer uma ou mais substâncias com características termogênicas, como:
- Catequinas extraídas do chá-verde
- Resveratrol (presente nas uvas pretas e no vinho)
- Cafeína (presente no café, no guaraná, no chá-verde e no chá-mate)
- Capsaicina (substância que confere sabor picante à pimenta vermelha)
- Curcumina (encontrada na cúrcuma)
- Sinefrina (retirada da laranja amarga)
- Gingerol (presente no gengibre)
- L-carnitina (aminoácido presente em alimentos fonte de proteína)
- Óleos de coco, peixe e cártamo
- Ácido linoleico conjugado (CLA), presente em carnes e produtos lácteos de ruminantes
Os termogênicos realmente funcionam?
Apesar da promessa de contribuir para o emagrecimento, as substâncias termogênicas não apresentam um efeito pronunciado, portanto, não trazem resultados efetivos para a perda de peso se usadas como uma estratégia isolada (ou seja, sem atividade física e, principalmente, dieta adequada).
Uma revisão de estudos publicada no International Journal of Obesity mostra que o consumo de termogênicos pode elevar o gasto energético em até 5%, um percentual muito baixo para realmente fazer diferença na balança. Uma pessoa de 80 kg que gasta 2.000 calorias diárias, por exemplo, passaria a queimar apenas 100 calorias a mais por dia ao consumir o termogênico – um resultado pouco efetivo para o emagrecimento.
Portanto, comer certo e malhar continuam sendo as melhores maneiras de conseguir um emagrecimento saudável e efetivo. Os termogênicos sozinhos não são capazes de oferecer um resultado expressivo no emagrecimento.
Quais os benefícios e possíveis efeitos colaterais dos termogênicos?
Alguns estudos sugerem que os compostos bioativos termogênicos podem contribuir de outras maneiras com a redução de peso, seja por ter uma ação anti-inflamatória, melhorando as funções corporais, seja por contribuírem para a saciedade, seja por disponibilizarem a gordura estocada como combustível durante a atividade física.
No entanto, é importante consumir esses suplementos com cautela, pois mesmo as substâncias consideradas naturais podem trazer efeitos colaterais, como:
- Cafeína em excesso: tremores, insônia, pressão alta, taquicardia e desconfortos gástricos
- Curcumina e capsaicina: desconfortos gástricos
- Óleo de coco: aumento do colesterol ruim (LDL)
- CLA: risco de esteatose hepática (gordura no fígado), resistência à insulina e diminuição do colesterol bom (HDL)
Além disso, existem riscos de encontrar substâncias proibidas, como a efedrina e hormônios, em alguns suplementos comercializados, o que pode trazer sérios prejuízos à saúde.
Por isso, é fundamental consumir os termogênicos sob orientação de um profissional qualificado, como um nutricionista ou médico esportivo, para minimizar os riscos e maximizar os possíveis benefícios.
Outras formas de acelerar o metabolismo
Além dos termogênicos, existem outras estratégias que podem ajudar a acelerar o metabolismo, como:
- Praticar exercícios regularmente, tanto aeróbicos quanto de força
- Controlar o estresse e adotar uma rotina mais tranquila
- Aumentar a ingestão de proteínas, que têm maior efeito termogênico
- Beber água em quantidade adequada
Essas ações, combinadas a uma alimentação saudável e equilibrada, são as melhores maneiras de emagrecer de forma eficaz e segura.
Perguntas frequentes sobre termogênicos
Todos os termogênicos possuem cafeína?
Não, nem todos os produtos termogênicos contêm cafeína em sua fórmula. No entanto, grande parte desses suplementos acaba incluindo essa substância estimulante combinada a outros compostos químicos na tentativa de otimizar seus efeitos.
Termogênicos ajudam a aumentar a força?
Algumas evidências científicas indicam que a cafeína presente em alguns termogênicos pode contribuir para o ganho de força em situações específicas, principalmente em exercícios de curta duração e alta intensidade.
Termogênicos engordam?
A maioria das substâncias contidas nos suplementos termogênicos possui valor energético irrelevante. No entanto, as substâncias oleosas, como o óleo de coco, podem acrescentar calorias à dieta, podendo levar ao ganho de peso se consumidas sem uma dieta balanceada.
Pessoas com diabetes ou hipertensão podem usar termogênicos?
Não, pacientes com diabetes e hipertensão não devem usar suplementos termogênicos, pois esses produtos podem acelerar os batimentos cardíacos e elevar a pressão arterial, aumentando o risco de complicações.
Embora os termogênicos prometam acelerar o metabolismo e queimar mais calorias, a realidade é que seu efeito é bastante limitado. Eles não são capazes de gerar resultados expressivos no emagrecimento se usados como estratégia isolada.
Para obter resultados efetivos na perda de peso, é fundamental adotar uma alimentação saudável e equilibrada, combinada à prática regular de exercícios físicos. Dessa forma, você poderá emagrecer de maneira saudável e duradoura, sem depender apenas de suplementos.
Caso decida utilizar algum suplemento termogênico, é essencial fazê-lo sob orientação de um profissional qualificado, como um nutricionista ou médico, para minimizar os riscos à saúde.
