Termogênicos realmente funcionam? Vale a pena apostar neles?
A ideia de queimar gordura mais rápido é, sem dúvida, tentadora. Afinal, quem não gostaria de um “atalho” para perder peso sem a necessidade de tanto controle alimentar? A promessa de acelerar o metabolismo e aumentar o gasto calórico com o uso de termogênicos desperta a curiosidade de muitos.
No consultório, perguntas sobre o uso de termogênicos são frequentes, seja em relação a produtos naturais, como os fitoterápicos, fórmulas manipuladas ou até suplementos importados. Esses produtos são vendidos com a promessa de potencializar a queima de gordura e acelerar o emagrecimento, mas será que termogênicos realmente funcionam? E, mais importante, será que são seguros?
De fato, alguns termogênicos podem aumentar o gasto calórico, mas muitas vezes vêm acompanhados de efeitos colaterais indesejados. Entre os mais comuns estão o aumento da frequência cardíaca, elevação da pressão arterial, ansiedade, insônia e, em casos mais graves, complicações como problemas cardíacos. O risco é ainda maior em produtos importados, que muitas vezes contêm substâncias não declaradas no rótulo, tornando seu uso ainda mais perigoso.
Agora, quando falamos de alternativas naturais, existem alimentos e ervas conhecidos por seu efeito termogênico, como gengibre, pimenta preta, canela, chá-verde e cafeína. Eles são amplamente divulgados como opções seguras para ajudar na queima de gordura. No entanto, é importante lembrar que, embora mais naturais, isso não significa que sejam isentos de riscos.
Por exemplo, o chá-verde, bastante popular por suas propriedades antioxidantes e termogênicas, em doses elevadas pode causar danos ao fígado. Estudos mostram que, após seis meses de consumo, a perda de gordura adicional é de apenas 1kg. Será que esse pequeno benefício compensa os possíveis riscos à saúde?
A cafeína, outro termogênico bastante utilizado, também pode ser perigosa se consumida em grandes quantidades. Doses superiores a 10g/kg por dia podem ser fatais. Além disso, seu efeito sobre o gasto calórico é relativamente pequeno, variando de 20 a 80 calorias a mais por dia, dependendo da dosagem.
Ou seja, confiar em termogênicos como solução rápida para emagrecer pode não valer a pena. Além dos riscos à saúde, os resultados são modestos e, muitas vezes, temporários.
Uma abordagem mais eficaz, segura e sustentável para perder peso envolve focar na alimentação equilibrada, aumentar a adesão à dieta, melhorar a performance nos treinos e elevar o gasto calórico diário através de atividades cotidianas (NEAT). Essas estratégias trazem resultados duradouros e não colocam sua saúde em risco.
Em resumo, não existem atalhos mágicos. O verdadeiro segredo para o emagrecimento e para manter o peso saudável está na consistência e em hábitos de vida saudáveis, não em pílulas milagrosas.
Se você está precisando de ajuda no seu processo de emagrecimento, agende uma consulta com a nutricionista online.
