Descubra quais são as frutas que engordam rápido – Guia Completo!
Hoje vamos falar sobre as frutas que podem ser vilãs na sua dieta de emagrecimento. Embora sejam alimentos saudáveis e nutritivos, algumas frutas possuem um maior teor de calorias e gorduras, o que pode comprometer o seu processo de perda de peso. Confira abaixo as 7 frutas que mais engordam e como consumi-las de forma moderada.
1 – Abacate
A grande quantidade de calorias presente no abacate se deve ao seu alto teor de gordura. Em 100g do alimento, há aproximadamente 96 calorias e 8,4g de gordura.
Apesar disso, a fruta apresenta diversos benefícios, como ajudar a regular o colesterol e triglicerídeos, regular o intestino e ter propriedades antioxidantes.
Uma dica para incluir o abacate no dia a dia em pequenas quantidades é fazendo seu uso em saladas ou combinado com outras frutas, evitando seu consumo em excesso e sem prejudicar sua dieta.
2 – Coco
Assim como o abacate, a parte branca do coco, correspondente a sua polpa, apresenta grande quantidade de calorias por ser rica em gorduras, tendo mais de 200 calorias em apenas 100g.
Em contrapartida, a fruta é rica em fibras, o que aumenta a sensação de saciedade e melhora o funcionamento intestinal. Para inserir o coco na dieta e obter os seus benefícios, deve-se fazer seu uso como topping de outros alimentos, como iogurtes.
3 – Açaí
O açaí é uma fruta antioxidante e que ajuda a melhorar o sistema imunológico. Apesar disso, a fruta pode ser vilã da dieta quando consumida em excesso.
Geralmente batido junto com outros alimentos, como o guaraná natural, que também é muito calórico, o açaí puro apresenta em 100g aproximadamente 60 calorias, enquanto misturado com açúcar esse número sobe para 110 calorias.
Para evitar que essa fruta atrapalhe seu processo de emagrecimento, o ideal é batê-lo com água e alguma fruta mais doce, como a banana e o morango, evitando o adoçamento pelo guaraná natural.
4 – Uva
A uva é uma fruta que apresenta vários benefícios em ser consumida, como o controle da pressão arterial, equilíbrio da glicose no sangue e prevenção de problemas cardíacos.
Apesar de seus benefícios, a fruta deve ser consumida com cautela por apresentar uma alta quantidade de calorias, 100g do alimento apresentam 70 calorias.
O ideal quando se deseja consumir essa fruta ou obter seus benefícios em um processo de emagrecimento é misturá-la com outras frutas poucas calóricas, como o morango e o kiwi, diminuindo a quantidade ingerida.
5 – Banana
A banana é outra fruta que pode prejudicar sua dieta e deve ser consumida com cuidado. Em 100g de banana encontramos aproximadamente 90 calorias, uma fruta muito calórica. Entretanto, a banana é uma ótima fonte de potássio e possui muitas fibras.
Uma receita interessante para ser inserida em uma dieta com poucas calorias é a panqueca de banana. Fácil de se fazer, rápida e menos calórica que a fruta em si, essa opção é muito adequada para o dia a dia de muitas pessoas.
6 – Manga
Devido ao seu alto teor de açúcar, a manga é uma fruta muito calórica, possuindo aproximadamente 60 calorias em 100g da fruta. A manga deve ser consumida em pequenas quantidades por ser uma fruta que melhora a imunidade, contribui para a saúde cardíaca e alivia a constipação.
Uma forma de consumir a fruta de modo menos calórico é batendo-a no liquidificador juntamente com iogurte natural e adoçante a gosto, resultando em uma sobremesa deliciosa.
7 – Caqui
O caqui é outra fruta que ameaça uma dieta em busca do emagrecimento quando consumido em excesso. Consumir 100g da fruta significa consumir 60 calorias, além de 15g de açúcar. Contudo, o caqui continua sendo uma ótima fonte de vitamina A e C, além de reduzir inflamações e melhorar o funcionamento do intestino.
