Por que você não come e engorda? A resposta que vai te surpreender!
Muitas pessoas se queixam de não conseguir ganhar peso, mesmo quando comem muito. Isso pode acontecer por diversos motivos, desde características genéticas até doenças e distúrbios hormonais. Entender as possíveis causas é essencial para encontrar a melhor estratégia para aumentar o peso de forma saudável.
Estresse e cortisol
O estresse crônico é uma das principais causas do ganho de peso, mesmo sem comer muito. Isso porque o estresse faz com que o cortisol, um hormônio conhecido como hormônio do estresse, fique elevado de forma constante. O cortisol aumenta a produção de insulina, o que estimula a formação de mais tecido adiposo no corpo.
Alguns dos principais sintomas do estresse crônico são: fadiga, desgaste, mal-estar, cansaço, esgotamento, aumento da vigilância, dificuldade em relaxar e descansar, desânimo, tristeza, sensação de fracasso e alteração do sono.
Alterações no metabolismo
Outro fator que pode dificultar o ganho de peso é alterações no metabolismo. Isso pode acontecer por problemas na produção de hormônios da tireoide, como o hipotireoidismo, que reduz o ritmo do gasto energético.
Alguns dos principais sintomas do hipotireoidismo são: depressão, desaceleração dos batimentos cardíacos, intestino preso, menstruação irregular, diminuição da memória, cansaço excessivo, dores musculares, sonolência excessiva, pele seca, queda de cabelo e aumento do colesterol.
Processos inflamatórios
Além disso, processos inflamatórios também podem dificultar o ganho de peso, mesmo sem comer muito. Alguns alimentos inflamatórios são: farinha de trigo, leites e derivados, café, chá preto, chá mate, bebidas alcoólicas e açúcar.
Os principais sinais e sintomas relacionados à inflamação e que podem levar ao ganho de peso são a retenção de líquidos. Para identificar se você está com algum processo inflamatório, recomendo preencher o Questionário de Rastreamento Metabólico.
Importantes
- Busque ajuda de um médico endocrinologista para identificar a causa do seu problema de ganho de peso.
- Evite tomar medicamentos e suplementos sem a orientação do seu médico.
- Pratique exercícios físicos, como musculação e pilates, para aumentar a massa magra.
- Siga uma dieta saudável, com maior aporte calórico, mas com alimentos de qualidade.
Espero que essas informações tenham ajudado a entender melhor as possíveis causas da sua dificuldade em ganhar peso. Fique à vontade para me enviar outras perguntas!
Perguntas e Respostas Frequentes
Devo usar suplementos para ganhar peso?
A suplementação pode ajudar, mas deve ser feita com orientação de um nutricionista ou médico. É importante não substituir os alimentos pelos suplementos, pois eles não têm a mesma quantidade de nutrientes.
Quais os melhores exercícios para ganhar peso?
Exercícios de força e resistência, como musculação e pilates, são os mais indicados para aumentar a massa muscular e o peso de forma saudável.
Posso comer apenas guloseimas para ganhar peso mais rápido?
Não, não é recomendado consumir apenas alimentos ultraprocessados, como frituras e doces, para tentar ganhar peso. Isso não é saudável e pode trazer diversos problemas de saúde.
Quanto tempo leva para ver resultados no ganho de peso?
Uma estimativa saudável é um aumento de 1 a 2 quilos por mês, dependendo do tamanho da pessoa. O importante é fazer as mudanças de forma gradual e sustentável.
Quando devo consultar um médico?
Sempre que você notar dificuldade persistente em ganhar peso, o ideal é buscar ajuda de um nutricionista. Ele poderá investigar possíveis causas e indicar o melhor tratamento.
Lembre-se de que o ganho de peso saudável requer paciência e mudanças de hábitos a longo prazo. Conte com o acompanhamento de profissionais de saúde e seja paciente com seu corpo.
